ตรวจสุขภาพ: ‘การงีบหลับด้วยกาแฟ’ คืออะไร และช่วยให้มีพลังตลอดทั้งวันได้หรือไม่?

คาเฟอีนกับการงีบหลับมีบางอย่างที่เหมือนกัน ทั้งสองอย่างทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณไม่ว่าจะเป็นการขับรถ การทำงาน หรือการเรียน แต่บางคนเชื่อว่าการดื่มกาแฟก่อนงีบหลับจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้น เป็นไปได้อย่างไร? มีหลักฐานสนับสนุนพลังของการงีบกาแฟที่เรียกว่าเหล่านี้หรือไม่? หรือเราควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอดี? หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะก่อให้เกิดสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าหนี้การนอนหลับ คุณสามารถสร้างหนี้การนอนหลับโดย

ไม่รู้ตัว โดยไม่ได้ตั้งใจ หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่น 

เช่น ต้องทำงานให้เสร็จหรือกำหนดเวลาอื่นๆ การงีบหลับเป็นวิธีทั่วไปในการเอาชนะความง่วงและชดใช้หนี้การนอนของคุณ การดื่มกาแฟยังสามารถช่วยให้เราได้รับตลอดทั้งวัน และตั้งแต่ทศวรรษที่ 1990 เป็นต้นมา นักวิจัยได้ศึกษาว่าการรวมทั้งสองเข้าด้วยกันอาจช่วยได้อย่างไร

การตัดสินใจที่ดีขึ้นเริ่มต้นด้วยข้อมูลที่ดีขึ้น

ในการศึกษาในปี 1997คนที่อดนอน 12 คนดื่มกาแฟในปริมาณที่เทียบเท่ากับการชงกาแฟแก้วใหญ่ 1 แก้ว และอีก 5 นาทีต่อมามีโอกาสที่จะงีบหลับเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นพวกเขาทำการทดสอบการขับรถในเครื่องจำลองเพื่อตรวจสอบความตื่นตัว

แม้ว่าการดื่มกาแฟ (โดยไม่งีบหลับ) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับขี่ของพวกเขา แต่การรวมคาเฟอีนเข้ากับการงีบหลับ (การงีบหลับด้วยกาแฟ) จะช่วยปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นไปอีก คนที่งีบหลับด้วยกาแฟมีโอกาสน้อยที่จะออกนอกเลนในการขับรถจำลองที่ซ้ำซากจำเจสองชั่วโมง เมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาเพิ่งดื่มกาแฟ (และไม่ได้งีบหลับ) หรือเมื่อพวกเขาดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน (และไม่ได้งีบหลับ) .

การงีบหลับด้วยกาแฟยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้หากผู้คนงีบหลับในช่วงเวลางีบหลับแทนที่จะหลับลึก การงีบหลับด้วยกาแฟยังช่วยลดความง่วงเมื่อผู้คนตื่นนอน โดยผู้คนจะตื่นตัวเป็นเวลาสองสามชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การศึกษาเล็กๆ ในช่วงแรกนี้ทำให้เกิดคำถามมากมาย ตัวอย่างเช่น เราไม่ทราบว่าผู้คนในการศึกษาวิจัยคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟมากน้อยเพียงใด หรือหากพวกเขาเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าคาเฟอีนไร้เดียงสา และมีแนวโน้มที่จะได้รับคาเฟอีนที่ “โดน” มากขึ้น

เพื่อให้เข้าใจว่างีบกาแฟทำงานอย่างไร เราต้องดูว่าร่างกายประมวล

ผลคาเฟอีนอย่างไร เมื่อคุณดื่มกาแฟ คาเฟอีนจะอยู่ในกระเพาะอาหารชั่วขณะหนึ่งก่อนที่จะเคลื่อนไปที่ลำไส้เล็ก จากที่นี่คาเฟอีนจะถูกดูดซึมและกระจายไปทั่วร่างกาย กระบวนการนี้ตั้งแต่การดื่มจนถึงการดูดซึมใช้เวลา 45 นาที

แต่ฤทธิ์ในการตื่นตัวของคาเฟอีนจะเริ่มเร็วขึ้น ประมาณ 30 นาทีหลังจากดื่ม ดังนั้น การดื่มกาแฟก่อนงีบหลับสั้นๆ น้อยกว่า 15 นาที จึงไม่ส่งผลต่อการงีบหลับ เนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่สัมผัสกับคาเฟอีน

เมื่อคุณตื่นขึ้นจากการงีบหลับ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกได้ถึงการถูกโจมตีเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณยังรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีนในชั่วโมงต่อมาอีกด้วย แม้ว่าคาเฟอีนจะถูกสลายที่ตับ แต่ครึ่งหนึ่งยังคงอยู่ในเลือดเป็นเวลา4-5 ชั่วโมงหลังจากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (เทียบเท่ากับกาแฟที่ชงแล้ว 2 ถ้วยใหญ่) ต้องใช้เวลามากขึ้นในการกำจัดคาเฟอีนออกจากร่างกายในปริมาณที่มากขึ้น

คาเฟอีนนี้ออกฤทธิ์หลังจากที่คุณตื่นนอนและ “หางยาว” ของคาเฟอีนในร่างกายของคุณที่ช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

แต่ถ้าคุณงีบหลับผิดเวลา เช่น การงีบหลับหลังคาเฟอีนเข้าและไม่ใช่ก่อนหน้านั้น การงีบหลับและประสิทธิภาพการทำงานของคุณก็จะยุ่งเหยิง กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณรอนานเกินไปหลังจากดื่มกาแฟก่อนที่จะงีบหลับ

หากเราพิจารณาการบริโภคคาเฟอีน ปริมาณ 300-500 มก. ต่อวัน (เทียบเท่ากับกาแฟที่ชงแล้ว 2-3 แก้วใหญ่) ดูจะปลอดภัย เนื่องจากประมาณ 70% ของคาเฟอีนจะเปลี่ยนเป็นพาราแซนทีน ซึ่งไม่ปรากฏผลที่เป็นพิษ

แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไป (มากกว่า 500 มก. ต่อวัน) อาจทำให้เกิดอาการประหม่า วิตกกังวล หงุดหงิด และส่งผลต่อร่างกาย เช่น กระสับกระส่าย ใจสั่น กระสับกระส่าย หนาวสั่น สั่น และปัสสาวะไหลมากขึ้น

มาตรฐานอาหารของออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ระบุว่า คาเฟอีน 95 มก. ต่อวัน (โคล่าประมาณ 2 กระป๋อง) ในเด็กอายุ 5-12 ปี และ 210 มก. ต่อวัน (กาแฟสำเร็จรูปประมาณ 3 ถ้วย) ในผู้ใหญ่จะเพิ่มระดับความวิตกกังวล

การบริโภคคาเฟอีนมากกว่าที่เราต้องการเป็นเรื่องง่าย เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนอยู่บนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ตของเรา (เช่น เครื่องดื่มชูกำลังกระทิงแดงและวี) และในยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (เช่น พานาดอล เอ็กซ์ตร้า) คุณสามารถติดตามปริมาณคาเฟอีนได้โดยการตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่ม อาหาร และยาทั่วไป

หากคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและต้องการหยุด การถอน ตัวอาจทำให้ปวดหัว ง่วงนอน และความตื่นตัวลดลง ดังนั้น ด้วยคุณสมบัติที่ทำให้เสพติดของคาเฟอีน “ความผิดปกติของการใช้คาเฟอีน” จึงถูกจัดประเภทเป็น “เงื่อนไขสำหรับการศึกษาเพิ่มเติม” ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5)

การงีบกาแฟเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชำระหนี้การนอนหลับหรือไม่?

แม้ว่าการงีบกาแฟจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นสักสองสามชั่วโมง แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการชำระหนี้การนอนหลับของคุณ

การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นทางออกที่ดีกว่าสำหรับความตื่นตัว ประสิทธิภาพ และประสิทธิผล นั่นเป็นเพราะ การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและร่างกาย

การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุทางรถยนต์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โรคอ้วน โรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า

Credit : เว็บแทงบอล